高强度间歇训练

高强度间歇训练

高强度间歇训练(HIIT,High-Intensity Interval Training)，是一种重复进行高强度训练且在训练之间设置短暂休息的训练方法。

高强度间歇训练(HIIT)涉及高强度重复性运动和间歇恢复。高强度间歇训练通常包括基于跑步或自行车骑行的运动模式，并且是用于产生心肺、代谢和神经肌肉适应的有效运动方案。通常用负载周期(duty cycles)来讨论高强度间歇训练。负载周期包含一个高强度做功期和一个强度稍低的恢复期。

这种方法让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“运动结束后，摄氧量在一定时间内保持高于运动前的水平，幅度取决于运动的强度和持续时间。运动后的摄氧量称为氧债、O2恢复或运动后过量氧耗(EPOC)。EPOC是为了将身体恢复到运动前状态，所需要的超过静息值的摄氧量。”

然而因高强度间歇性训练（HIIT）难度过大，并不适合初学者。

想要了解更多“高强度间歇训练”的信息，请点击：高强度间歇训练百科